Retseptid

Koorene Toskaana lõhepasta

🔥 Kalorid – KOGU ROOG ≈ 2 800 kcal; Makrod – KOGU ROOG Valgud: ≈ 210 g Rasvad: ≈ 155 g Süsivesikud: ≈ 190 g; 🍽️ 1 PORTSJON (¼ kogusest) Kalorid: ≈ 700 kcal Valgud: ≈ 52 g Rasvad: ≈ 39 g Süsivesikud: ≈ 48 g

🥗 Lõhe ja peediga Kreeka-stiilis kauss

🥗 KOGU RETSEPT 🔥 Kalorid ≈ 2 250 kcal 🧮 Makrod (kokku) Valk: ~135 g Rasv: ~150 g Süsivesikud: ~110 g Kiudained: ~22–25 g; Kui jagad 3 portsuks 1 portsjon: Kalorid: ~750 kcal Valk: ~45 g Rasv: ~50 g Süsivesikud: ~37 g

🥗 Krõbe pastasalat

Kogu roa toiteväärtus (ligikaudne) Kalorid: ≈ 1550 kcal Makrod kokku: Valk: ≈ 46 g Süsivesikud: ≈ 155 g Rasvad: ≈ 85 g; 1 portsjon: Kalorid: ≈ 390 kcal Valk: ≈ 11–12 g Süsivesikud: ≈ 39 g Rasvad: ≈ 21 g

🥘 Kreemine Kana & Gnocchi

🔢 KOGU RETSEPT (terve pann) Kalorid: ~2 450 kcal Makrod kokku: Valk: ~150 g Süsivesikud: ~235 g Rasv: ~110 g; 🍽️ 1 PORTSJON (¼ kogu kogusest) Kalorid: ~610 kcal Makrod 1 portsjonis: Valk: ~37 g Süsivesikud: ~59 g Rasv: ~27 g

🥗 Korea BBQ kana salat

Kalorid kogu salat ≈ 2 150 kcal Makrod kokku Valk: ~230 g Rasv: ~135 g Süsivesikud: ~55 g; Kui jagada 4 portsjoniks 1 portsjon ≈ 310 g 1 portsjoni toiteväärtus: Kalorid: ~540 kcal Valk: ~57 g Rasv: ~34 g Süsivesikud: ~14 g

🥗 Teriyaki kana krõbeda riisi salat

Kalorid kogu retsept≈ 3 450 kcal Makrod kokku Valgud: ~ 210 g Rasvad: ~ 205 g Süsivesikud: ~ 235 g; 🍽️ 1 PORTSJON (1/4 retseptist) Kalorid ≈ 860 kcal Makrod portsjoni kohta Valgud: ~ 52 g Rasvad: ~ 51 g Süsivesikud: ~ 59 g

Liitu uudiskirjaga