Retseptid

🥗 Lõhe ja peediga Kreeka-stiilis kauss

🥗 KOGU RETSEPT 🔥 Kalorid ≈ 2 250 kcal 🧮 Makrod (kokku) Valk: ~135 g Rasv: ~150 g Süsivesikud: ~110 g Kiudained: ~22–25 g; Kui jagad 3 portsuks 1 portsjon: Kalorid: ~750 kcal Valk: ~45 g Rasv: ~50 g Süsivesikud: ~37 g

🥗 Krõbe pastasalat

Kogu roa toiteväärtus (ligikaudne) Kalorid: ≈ 1550 kcal Makrod kokku: Valk: ≈ 46 g Süsivesikud: ≈ 155 g Rasvad: ≈ 85 g; 1 portsjon: Kalorid: ≈ 390 kcal Valk: ≈ 11–12 g Süsivesikud: ≈ 39 g Rasvad: ≈ 21 g

🥘 Kreemine Kana & Gnocchi

🔢 KOGU RETSEPT (terve pann) Kalorid: ~2 450 kcal Makrod kokku: Valk: ~150 g Süsivesikud: ~235 g Rasv: ~110 g; 🍽️ 1 PORTSJON (¼ kogu kogusest) Kalorid: ~610 kcal Makrod 1 portsjonis: Valk: ~37 g Süsivesikud: ~59 g Rasv: ~27 g

🥗 Kreeka kana ja riisi kauss (1–4 portsjonit)

≈ 500–520 kcal / portsjon Makrod: 🥩 Valk: 40–42 g 🍚 Süsivesikud: 45–48 g 🧈 Rasvad: 17–19 g

🫘 Kreemised võioad tomati-kookosekastmes

🍲 TERVE KOGUS (kogu pann/pott) Energia: ~ 2160 kcal Makrod kokku: Valk: ~ 74 g Süsivesikud: ~ 220 g Rasvad: ~ 119 g; 🍽️ 1 PORTSJON (¼ kogu kogusest) Energia: ~ 540 kcal Makrod portsjoni kohta: Valk: ~ 18–19 g Süsivesikud: ~ 55 g Rasvad: ~ 30 g

🥗 Korea BBQ kana salat

Kalorid kogu salat ≈ 2 150 kcal Makrod kokku Valk: ~230 g Rasv: ~135 g Süsivesikud: ~55 g; Kui jagada 4 portsjoniks 1 portsjon ≈ 310 g 1 portsjoni toiteväärtus: Kalorid: ~540 kcal Valk: ~57 g Rasv: ~34 g Süsivesikud: ~14 g

🥗 Teriyaki kana krõbeda riisi salat

Kalorid kogu retsept≈ 3 450 kcal Makrod kokku Valgud: ~ 210 g Rasvad: ~ 205 g Süsivesikud: ~ 235 g; 🍽️ 1 PORTSJON (1/4 retseptist) Kalorid ≈ 860 kcal Makrod portsjoni kohta Valgud: ~ 52 g Rasvad: ~ 51 g Süsivesikud: ~ 59 g

Seemne-šokolaadi batoon

Energia ~515 kcal; Valgud~16 g; Rasvad~37 g; Süsivesikud~40 g

Kaneeli-banaani kaeraküpsised

1 küpsis: ~190 kcal Valgud: ~4,5 g Rasvad: ~11 g Süsivesikud: ~19,5 g Kiudained: ~3,5 g

Liitu uudiskirjaga