August 2026 · 8-nädalane väljakutse naistele

Saa tugevaks.
Päriselt.

Progresseeruv lihastreening jõusaalis naistele — isiklik treeningkava, toitumiskava ja kogukond, mis sind toetab. Kõik ühes äpis.

► Jõusaalis ► Treeningkava + videod ► Isiklik toitumiskava ► 4 live zoomi

Registreeru — alates 69 €

Algab 27. augustil 2026 · Kohti on piiratud

Mis on StrongHer 8?

Kõik, mida vajad — ühes kohas

Sinutreeneri äpis on sinu treeningkava, menüü ja kogukond alati käepärast.

🏋

Progresseeruv treeningkava

Harjutused koos videote ja tehnikaselgitustega. Koormus kasvab nädalast nädalasse.

🥗

Isiklik toitumiskava

Menüü koos retseptidega, kohandatud sinu kalorsusele. Ei mingit nälgimist.

🎥

4 live zoom-sessiooni

Toitumine, motivatsioon, tehnika, tulemused. Salvestuslingid saadetakse e-mailile (StrongHer ja Elite).

💬

Aktiivne kogukond

Feed, kus saad küsida, jagada ja motivatsiooni saada. Janika vastab isiklikult.

4 zoom-sessiooni

Live otseülekanded minuga

StrongHer ja Elite paketile saadetakse salvestuslink e-mailile.

Sinu edu retsept

Nädal 1 · Programmi tutvustus, eesmärgid, äpi kasutamine ja küsimuste voor.

Toitumine päriselt — müüdid ja tõde

Nädal 3 · TOP 5 müüti naiste treeningus, praktiline menüüplaneerimine, live Q&A.

Motivatsioon, mõtteviis ja takistused

Nädal 5 · Miks tahtejõud üksi ei tööta, harjumuste loomine, rühma kogemuslood.

Lõpuüritus — tulemused ja mis edasi?

Nädal 8 · Tulemuste jagamine, tunnustamine ja järgmise sammu plaan.

Paketid

Vali oma tase

Kõik paketid sisaldavad treeningkava, toitumiskava ja ligipääsu kogukonna feedile.

Starter

Iseseisvale tegijale

69 €

✓8-nädalane treeningkava äpis
✓Toitumiskava + menüü
✓Harjutuste videod ja tehnika
✓Kogukonna feed
–Zoom-sessioonid
–Zoomide salvestused

Vali Starter

Populaarseim

StrongHer

Täielik kogemus

129 €

✓Kõik Starter sisus
✓4 live zoom-sessiooni
✓Zoomide salvestuslingid e-mailile
✓Janika vastused feedis isiklikult
–1:1 zoom Janikaga

Vali StrongHer →

Elite

Maksimaalne tugi

229 €

✓Kõik StrongHer sisus
✓1×1 Zoom Janikaga (30 min)
✓Isiklik toitumisanalüüs
✓Treeningkava fine-tune nädal 4
✓Prioriteetne tagasiside 24h

Vali Elite

Sinu treener

Janika Koch-Mäe

Personaaltreener · Toitumisnõustaja · 21 aastat kogemust

Alustasin rühmatreeningute juhendamisega 2004. aastal. Alates 2012. aastast tegutsen personaaltreenerina ja toitumisnõustajana.

Minu lähenemine ei ole "söö 26g kodujuustu ja tee 7 päeva trenni." Minu lähenemine on: leia liigutus, mis sulle meeldib, söö nii, et sinu keha saab tugev, ja loo harjumused, mis kestavad. StrongHer 8 on kõik see ühes väljakutses.

Tagasiside

Mida osalejad ütlevad

"Sa oskad olla nii ägedalt inspireeriv — tekitad tunde, et trenn võibki olla eluviis, mitte piinamine."

Eveliis

Väljakutse osaleja

"Toitumisalased loengud olid super! Sain juhiseid kuidas elus paremaid valikuid teha."

Marge

Väljakutse osaleja

"Janika on energiast pakatav treener. Tema trennid on alati supermõnusad."

Birgit

Klient

KKK

Korduma kippuvad küsimused

Kas pean olema eelneva treeningkogemusega?

Ei. Programm sobib ka algajale — esimesed kaks nädalat õpetame tehnikat ja kehateadlikkust.

Mis varustust mul vaja läheb?

StrongHer 8 on loodud jõusaalis treenimiseks. Vajad ligipääsu jõusaali seadmetele — kangid, hantlid, masinad.

Kuidas toimuvad zoom-sessioonid?

Zoom-id toimuvad kokkulepitud ajal. StrongHer ja Elite paketi osalejatele saadetakse salvestuslink e-mailile — saad vaadata endale sobival ajal.

Kas saan maksta osamaksena?

Võta ühendust: janika@sinutreener.ee

Mis juhtub pärast 8 nädalat?

Sul jäävad kõik materjalid alles. Saad jätkata iseseisvalt või liituda järgmise väljakutsega.

Millal algab väljakutse?

27. augustil 2026.

Saa tugevaks.Päriselt.