Retseptid

🥗 Küüslaugu-kana-feta brokkolisalat

KOGU SALAT (2 portsjonit) Kalorid: ~1050 kcal Valk: ~130 g Süsivesikud: ~66 g Rasvad: ~30 g 1 PORTSJON Kalorid: ~525 kcal Valk: ~65 g Süsivesikud: ~33 g Rasvad: ~15 g

Turgutav porgandisalat

Kalorid: ≈ 930 kcal; makrod (kokku): Rasvad: ≈ 76 g Süsivesikud: ≈ 61 g sh suhkrud ≈ 30 g Valgud: ≈ 13 g Kiudained: ≈ 16 g; ✅ 1 portsjon (1/4 kogu kogusest) Kalorid: ≈ 230 kcal Makrod / portsjon: Rasvad: ≈ 19 g Süsivesikud: ≈ 15 g Valgud: ≈ 3 g Kiudained: ≈ 4 g

🥗 Kreeka kana ja riisi kauss (1–4 portsjonit)

≈ 500–520 kcal / portsjon Makrod: 🥩 Valk: 40–42 g 🍚 Süsivesikud: 45–48 g 🧈 Rasvad: 17–19 g

🫘 Kreemised võioad tomati-kookosekastmes

🍲 TERVE KOGUS (kogu pann/pott) Energia: ~ 2160 kcal Makrod kokku: Valk: ~ 74 g Süsivesikud: ~ 220 g Rasvad: ~ 119 g; 🍽️ 1 PORTSJON (¼ kogu kogusest) Energia: ~ 540 kcal Makrod portsjoni kohta: Valk: ~ 18–19 g Süsivesikud: ~ 55 g Rasvad: ~ 30 g

Liitu uudiskirjaga