August 2025 · 8-nädalane väljakutse naistele

Saa
tugevaks.
Päriselt.

Progresseeruv lihastreening naistele — isiklik treeningkava, toitumiskava ja kogukond, mis sind toetab. Kõik ühes äpis.

► Treeningkava + videod ► Isiklik toitumiskava ► 4 live zoomi ► Kogukond feedis

Kohti on piiratud · Varajase linnukese hind kuni 15. juulini

Mis on StrongHer 8?

Kõik, mida vajad — ühes kohas

Sinutreeneri äpis on sinu treeningkava, menüü ja kogukond alati käepärast. Pole vaja ise otsida — lihtsalt ava äpp ja alusta.

🏋

Progresseeruv treeningkava

Harjutused koos videote ja tehnikaselgitustega. Koormus kasvab nädalast nädalasse — täpselt nii palju, kui su keha vajab.

🥗

Isiklik toitumiskava

Menüü koos retseptidega, kohandatud sinu kalorsusele ja eesmärkidele. Ei mingit nälgimist.

🎥

4 live zoom-sessiooni

Toitumine, motivatsioon, tehnika, tulemused — räägime päriselt, mitte teoreetiliselt. Kõik salvestatakse.

💬

Aktiivne kogukond

Feed, kus saad küsida, jagada ja motivatsiooni saada. Janika vastab isiklikult iganädalastele postitustele.

4 zoom-sessiooni

Live otseülekanded minuga

Iga sessioon on erineva fookusega. Ei tea kellaaega? Pole muret — kõik salvestatakse ja on hiljem vaadatavad.

Sinu edu retsept

Nädal 1 · Programmi tutvustus, eesmärgid, äpi kasutamine ja küsimuste voor. Kirjutad oma SMART-eesmärgi.

Toitumine päriselt — müüdid ja tõde

Nädal 3 · TOP 5 müüti naiste treeningus, praktiline menüüplaneerimine 20 minutiga, live Q&A.

Motivatsioon, mõtteviis ja takistused

Nädal 5 · Miks tahtejõud üksi ei tööta, harjumuste loomine, rühma kogemuslood. Janika isiklik lugu.

Lõpuüritus — tulemused ja mis edasi?

Nädal 8 · Tulemuste jagamine, tunnustamine, kuidas jätkata ja järgmise väljakutse tutvustus.

Paketid

Vali oma tase

Kõik paketid sisaldavad treeningkava, toitumiskava ja ligipääsu kogukonna feedile.

Starter

Iseseisvale tegijale

69 €_{/ 8 nädalat}

väärtus 120 €

✓8-nädalane treeningkava äpis
✓Toitumiskava + menüü kalorsuse järgi
✓Harjutuste videod ja tehnikakirjeldused
✓Ligipääs kogukonna feedile
–Zoom-sessioonid
–Janika isiklikud vastused

Vali Starter

Populaarseim

StrongHer

Täielik kogemus

129 €_{/ 8 nädalat}

väärtus 250 €

✓Kõik Starter sisus
✓4 live zoom-sessiooni Janikaga
✓Janika vastused feedis isiklikult
✓Zoomide salvestused — vaata millal tahad
✓Iganädalased väljakutsed ja boonused
–1:1 personaalne zoom Janikaga

Vali StrongHer →

Elite

Maksimaalne tugi

229 €_{/ 8 nädalat}

väärtus 450 €

✓Kõik StrongHer sisus
✓1×1 Zoom Janikaga (30 min)
✓Isiklik toitumisanalüüs
✓Treeningukava fine-tune nädal 4
✓Prioriteetne tagasiside 24h jooksul
✓Lõputunnistus ja auhind

Vali Elite

Ajakava

Registreerumise faasid

Liitu uudiskirjaga, et saada esimesena teada ja kasutada varajase linnukese hinda.

✉

Juuli 1–15

Varajase linnukese hind

Ainult uudiskirja tellijatele · 48h aken · Starter 49 € · StrongHer 99 € · Elite 179 €

🔊

Juuli 16 – august 10

Avalik müük

Täishind kõigile · Sotsiaalmeedia kampaania · Kohti on piiratud arv

⏳

August 11–18

Viimane võimalus

Registreerimine sulgub · Viimase grupi osalejatele boonusjuhend

🏁

August lõpp

StrongHer 8 algab!

Zoom 1 · Treeningkava aktiveerub · 8 nädalat muutust algab

Sinu treener

Janika Koch-Mäe

Personaaltreener · Toitumisnõustaja · 21 aastat kogemust

Alustasin rühmatreeningute juhendamisega 2004. aastal. Alates 2012. aastast tegutsen personaaltreenerina ja toitumisnõustajana.

Olen näinud, mis päriselt töötab — ja mis mitte. Minu lähenemine ei ole "söö 26g kodujuustu ja tee 7 päeva trenni." Minu lähenemine on: leia liigutus, mis sulle meeldib, söö nii, et sinu keha saab tugev, ja loo harjumused, mis kestavad. StrongHer 8 on kõik see ühes väljakutses.

Olen valmis olema sinu kõrval — 8 nädalat, sammhaaval.

Tagasiside

Mida osalejad ütlevad

Päris inimesed, päris tulemused.

"Sa oskad olla nii ägedalt inspireeriv — tekitad tunde, et trenn võibki olla eluviis, mitte piinamine."

Eveliis

Restart Challenge osaleja

"Toitumisalased loengud olid super! Sain juhiseid kuidas elus paremaid valikuid teha. Mul väga head emotsioonid!"

Marge

Restart Challenge osaleja

"Janika on energiast pakatav treener. Rühmatreeningus leiab ta alati mahti personaalseks juhendamiseks."

Birgit

Klient

KKK

Korduma kippuvad küsimused

Kas pean olema eelneva treeningkogemusega?

Ei. Programm on loodud nii, et alustada saab nullist. Esimesed kaks nädalat õpetame tehnikat ja kehateadlikkust — kõik harjutused on selgitustega videotes.

Mis varustust mul vaja läheb?

Ideaalis jõusaali ligipääs, aga paljusid harjutusi saab teha kodus hantlitega. Treeningkava on kohandatav sinu võimaluste järgi.

Kuidas toimuvad zoom-sessioonid?

Zoom-id toimuvad kokkulepitud ajal, kõik salvestatakse ja on hiljem vaadatavad Sinutreeneri äpis. Kui sa ei pääse otse, ei jää midagi kaotsi.

Kas saan maksta osamaksena?

Jah! StrongHer ja Elite paketid on saadaval 2 osamaksena. Küsi registreerumisel.

Mis juhtub pärast 8 nädalat?

Sul jäävad kõik materjalid — treeningkava, toitumiskava ja zoomide salvestused — alles. Saad jätkata iseseisvalt või liituda järgmise väljakutsega.

Kus toimub kõik?

Kõik on Sinutreeneri äpis (app.sinutreener.ee) — treeningud, menüü, feed ja zoom-lingid. Üks äpp, kõik olemas.

Saatugevaks.Päriselt.