Kükk on ideaalne harjutus alakeha koormamiseks vormides tugevad ja kaunid reie- ning tuharalihased. Kuidas korrektse tehnikaga kükki teha – mida tähele panna ja kuidas aktiveerida rohkem tuharat? Küki tehnikavideost saad täpsemalt teada.
Jõutõmme on üks baasharjutustest ja igapäeva liigutusmustritest, mida peaksime tehnilised omandama ja hästi sooritama. Tehnikavideost leiad juhendi, kuidas rumeenia jõutõmmet korrektse tehnikaga sooritada ning nipid ja nõuanded, kuidas harjutust paremini tunnetada.
Tõhus jõusaalikava alakehale. Sootita harjutusi rahulikus tempos – pingutus veidi kiirem ja tagasi liikumine aeglustades. Esialgu soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja 12 kordust. Nädalate vältel lisa juurde 1 kordus ning ca 1,5 – 2 kuu pärast proovi tõsta raskust ja tule korduste arvuga tagasi 12-le. Soojendus vabalt valitud cardio-seadmel (crosstrainer, vms seade, kus …
Vinyasa joogaplokiga: Kui aega mängimiseks ei võta jääme ruttu vanaks. Kasutame tunnis joogaplokki (mille saab asendada nt paksu raamatuga), arendame läbi joogapooside, tasakalau, painduvust ja lihastugevust. Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann
Vinyasa tugev keskkere: Füüsiliselt aktiivne joogatund kus liikudes hingamise saatel asendist asendisse tugevdame kerelihaseid ja seljalihaseid. Lisaks kerelihaste toniseerimisele aitavad asendud leevendada seljavalu ja parandada seedimist. Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann
Vinyasa rahulik õhtu: Kui päev on jõudnud õhtusse on hea hingata rahulikult sisse ja välja, peatada aeg ning tajuda head enda sees ja ümber. Asendid aitavad rahuneda ja päevasündmustest tulenevast pingest vabaneda. Tund loob rahuoleku, vähendab väsimusat ning loob hea une. Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann
Vinyasa ilusa hommiku algus: Energia, millega hommikul ärkame, määrab meie päeva. Pehme liikuv tund, harjutused aitavad kehal ja meelel ärgata, arendavad painduvust, tasakaalu, ergutavad energiaid. Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann.
Jooga pinges õlavöötmele ja kaelale: Istuv eluviis, argipäeva mured toovad raskuse õlgadele. Joogtunni asendid on kaela ja õlavöötme tasakaalustamiseks, üldise rahu ja tasakaalu suurendamiseks. Pratkika loob meditatiivse ning tasakaalustatud meeleseisundi. Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann
Vinyasa puusade avamine: Joogatund, kus keskendume puusade avamisele. Puusade avamine aitab vabaneda stressist ja pingetest. Aitab keskenduda tunnetele ja emotsioonidele. Asendid venitavad reie- ja tuharalihaseid, mis aitavad ennetada ja leevendada seljaprobleeme. Yoga juhendaja treener ja joogaõpetaja Gina Bermann.
Jõusaali treeningkava ülakehale. Soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja esialgu 12 kordust seerias. Sõudmine soojenduseks 10 min Ülalttõmbed althaardes kitsa käte vahega plokkseadmel Seljatõmbed kitsa käte vahega plokkseadmel Kätekõverdused Smith kangil Triitsepsi surumine köiega plokkseadmel Biitseps hantlitega (küünarvarte kõverdamine) Arnold-press hantlitega Dead bug handle lennutamisega kõrvale Vastaskäe- ja jala sirutamine ning lähendamine koos kere kägarasse …
