Jõusaalikava alakehale
Tõhus jõusaalikava alakehale. Sootita harjutusi rahulikus tempos – pingutus veidi kiirem ja tagasi liikumine aeglustades. Esialgu soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja 12 kordust. Nädalate vältel lisa juurde 1 kordus ning ca 1,5 – 2 kuu pärast proovi tõsta raskust ja tule korduste arvuga tagasi 12-le.
- Soojendus vabalt valitud cardio-seadmel (crosstrainer, vms seade, kus saad tööle kogu keha)
- Jalapress (kontrolli: põlvede asendit, liigutuse sügavust, liigeste lukustamist).
- Reie siritus seadmel (treeningseade oma keha järgi paika: rullikute kaugus ja liigutuse amplituud)
- Reie painutus seadmel (treeningseade oma keha järgi paika, rulliku kaugus)
- Puusasirutus kettaga põrandal või tuharapingil (põlved puusa all, varbad ja põlved samas suunas, tugev keskkere)
- Crunch jõusaaliseadmel (oluline viia kerest kägarasse – alumised roided puusanukkide suunas)
- Pallof – press jõusaaliseadmel (keha asend otse, raskuse surumine otse ette)
- Vastaskäe- ja jala sirutamine fitballil (oluline sirutada pikkusesse, kehaasend sirge).
Kursuse info
Sul puudub ligipääs sisule