Ülakeha treening jõusaalis

Jõusaali treeningkava ülakehale.

Soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja esialgu 12 kordust seerias.

1. Sõudmine soojenduseks 10 min
2. Ülalttõmbed althaardes kitsa käte vahega plokkseadmel
3. Seljatõmbed kitsa käte vahega plokkseadmel
4. Kätekõverdused Smith kangil
5. Triitsepsi surumine köiega plokkseadmel
6. Biitseps hantlitega (küünarvarte kõverdamine)
7. Arnold-press hantlitega
8. Dead bug handle lennutamisega kõrvale
9. Vastaskäe- ja jala sirutamine ning lähendamine koos kere kägarasse viimisega

Lõdvestamiseks: kerged lõdvestus- ja venitusharjutused või foamrolliga rullimine.