Treeningvideod Archive - Sinutreener.ee https://sinutreener.ee/Treeningvideod/ Fri, 26 Sep 2025 07:19:11 +0000 et hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 https://sinutreener.ee/wp-content/uploads/2022/10/S-100x100.png Treeningvideod Archive - Sinutreener.ee https://sinutreener.ee/Treeningvideod/ 32 32 TEHNIKA: Kükk https://sinutreener.ee/Treeningvideod/tehnika-kukk/ Sun, 05 Feb 2023 06:23:25 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1231 Kükk on ideaalne harjutus alakeha koormamiseks vormides tugevad ja kaunid reie- ning tuharalihased. Kuidas korrektse tehnikaga kükki teha – mida tähele panna ja kuidas aktiveerida rohkem tuharat? Küki tehnikavideost saad täpsemalt teada.

The post TEHNIKA: Kükk appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Kükk on ideaalne harjutus alakeha koormamiseks vormides tugevad ja kaunid reie- ning tuharalihased. Kuidas korrektse tehnikaga kükki teha – mida tähele panna ja kuidas aktiveerida rohkem tuharat? Küki tehnikavideost saad täpsemalt teada.

The post TEHNIKA: Kükk appeared first on Sinutreener.ee.

]]> TEHNIKA: Rumeenia jõutõmme https://sinutreener.ee/Treeningvideod/tehnika-rumeenia-joutomme/ Sun, 05 Feb 2023 06:09:08 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1221 Jõutõmme on üks baasharjutustest ja igapäeva liigutusmustritest, mida peaksime tehnilised omandama ja hästi sooritama. Tehnikavideost leiad juhendi, kuidas rumeenia jõutõmmet korrektse tehnikaga sooritada ning nipid ja nõuanded, kuidas harjutust paremini tunnetada.

The post TEHNIKA: Rumeenia jõutõmme appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Jõutõmme on üks baasharjutustest ja igapäeva liigutusmustritest, mida peaksime tehnilised omandama ja hästi sooritama. Tehnikavideost leiad juhendi, kuidas rumeenia jõutõmmet korrektse tehnikaga sooritada ning nipid ja nõuanded, kuidas harjutust paremini tunnetada.

The post TEHNIKA: Rumeenia jõutõmme appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Jõusaalikava alakehale https://sinutreener.ee/Treeningvideod/jousaalikava-alakehale/ Sun, 05 Feb 2023 05:54:31 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1219 Tõhus jõusaalikava alakehale. Sootita harjutusi rahulikus tempos – pingutus veidi kiirem ja tagasi liikumine aeglustades. Esialgu soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja 12 kordust. Nädalate vältel lisa juurde 1 kordus ning ca 1,5 – 2 kuu pärast proovi tõsta raskust ja tule korduste arvuga tagasi 12-le.   Soojendus vabalt valitud cardio-seadmel (crosstrainer, vms seade, kus […]

The post Jõusaalikava alakehale appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Tõhus jõusaalikava alakehale. Sootita harjutusi rahulikus tempos – pingutus veidi kiirem ja tagasi liikumine aeglustades. Esialgu soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja 12 kordust. Nädalate vältel lisa juurde 1 kordus ning ca 1,5 – 2 kuu pärast proovi tõsta raskust ja tule korduste arvuga tagasi 12-le.

 

  1. Soojendus vabalt valitud cardio-seadmel (crosstrainer, vms seade, kus saad tööle kogu keha)
  2. Jalapress (kontrolli: põlvede asendit, liigutuse sügavust, liigeste lukustamist).
  3. Reie siritus seadmel (treeningseade oma keha järgi paika: rullikute kaugus ja liigutuse amplituud)
  4. Reie painutus seadmel (treeningseade oma keha järgi paika, rulliku kaugus)
  5. Puusasirutus kettaga põrandal või tuharapingil (põlved puusa all, varbad ja põlved samas suunas, tugev keskkere)
  6. Crunch jõusaaliseadmel (oluline viia kerest kägarasse – alumised roided puusanukkide suunas)
  7. Pallof – press jõusaaliseadmel (keha asend otse, raskuse surumine otse ette)
  8. Vastaskäe- ja jala sirutamine fitballil (oluline sirutada pikkusesse, kehaasend sirge).

 

The post Jõusaalikava alakehale appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Yoga 6.0 Joogaplokkidega https://sinutreener.ee/Treeningvideod/yoga-6-0-joogaplokkidega/ Sat, 04 Feb 2023 16:32:57 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1218 Vinyasa joogaplokiga: Kui aega mängimiseks ei võta jääme ruttu vanaks. Kasutame tunnis joogaplokki (mille saab asendada nt paksu raamatuga), arendame läbi joogapooside, tasakalau, painduvust ja lihastugevust.  Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann

The post Yoga 6.0 Joogaplokkidega appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Vinyasa joogaplokiga: Kui aega mängimiseks ei võta jääme ruttu vanaks. Kasutame tunnis joogaplokki (mille saab asendada nt paksu raamatuga), arendame läbi joogapooside, tasakalau, painduvust ja lihastugevust. 

Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann

The post Yoga 6.0 Joogaplokkidega appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Yoga 5.0 Tugev keskkere https://sinutreener.ee/Treeningvideod/yoga-5-0-tugev-keskkere/ Sat, 04 Feb 2023 12:11:52 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1217 Vinyasa  tugev keskkere: Füüsiliselt aktiivne joogatund kus liikudes hingamise saatel asendist asendisse tugevdame kerelihaseid ja seljalihaseid. Lisaks kerelihaste toniseerimisele aitavad asendud leevendada seljavalu ja parandada seedimist. Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann

The post Yoga 5.0 Tugev keskkere appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Vinyasa  tugev keskkere: Füüsiliselt aktiivne joogatund kus liikudes hingamise saatel asendist asendisse tugevdame kerelihaseid ja seljalihaseid. Lisaks kerelihaste toniseerimisele aitavad asendud leevendada seljavalu ja parandada seedimist.

Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann

The post Yoga 5.0 Tugev keskkere appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Yoga 5.0 Õhtujooga https://sinutreener.ee/Treeningvideod/yoga-5-0-ohtujooga/ Sat, 04 Feb 2023 11:21:08 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1216 Vinyasa rahulik õhtu: Kui päev on jõudnud õhtusse on hea hingata rahulikult sisse ja välja, peatada aeg ning tajuda head enda sees ja ümber. Asendid aitavad rahuneda ja päevasündmustest tulenevast pingest vabaneda. Tund loob rahuoleku, vähendab väsimusat ning loob hea une.  Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann

The post Yoga 5.0 Õhtujooga appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Vinyasa rahulik õhtu: Kui päev on jõudnud õhtusse on hea hingata rahulikult sisse ja välja, peatada aeg ning tajuda head enda sees ja ümber. Asendid aitavad rahuneda ja päevasündmustest tulenevast pingest vabaneda. Tund loob rahuoleku, vähendab väsimusat ning loob hea une. 

Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann

The post Yoga 5.0 Õhtujooga appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Yoga 3.0 Hommikujooga https://sinutreener.ee/Treeningvideod/yoga-3-0-hommikujooga/ Sat, 04 Feb 2023 10:30:08 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1215 Vinyasa ilusa hommiku algus: Energia, millega hommikul ärkame, määrab meie päeva. Pehme liikuv tund, harjutused aitavad kehal ja meelel ärgata, arendavad painduvust, tasakaalu, ergutavad energiaid. Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann.

The post Yoga 3.0 Hommikujooga appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Vinyasa ilusa hommiku algus: Energia, millega hommikul ärkame, määrab meie päeva. Pehme liikuv tund, harjutused aitavad kehal ja meelel ärgata, arendavad painduvust, tasakaalu, ergutavad energiaid.

Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann.

The post Yoga 3.0 Hommikujooga appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Yoga 2.0 Pinges õlavööde ja kael https://sinutreener.ee/Treeningvideod/yoga-2-0-pinges-olavoode-ja-kael/ Sat, 04 Feb 2023 09:58:50 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1214 Jooga pinges õlavöötmele ja kaelale: Istuv eluviis, argipäeva mured toovad raskuse õlgadele. Joogtunni asendid on kaela ja õlavöötme tasakaalustamiseks, üldise rahu ja tasakaalu suurendamiseks. Pratkika loob meditatiivse ning tasakaalustatud meeleseisundi.  Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann

The post Yoga 2.0 Pinges õlavööde ja kael appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Jooga pinges õlavöötmele ja kaelale: Istuv eluviis, argipäeva mured toovad raskuse õlgadele. Joogtunni asendid on kaela ja õlavöötme tasakaalustamiseks, üldise rahu ja tasakaalu suurendamiseks. Pratkika loob meditatiivse ning tasakaalustatud meeleseisundi. 

Juhendajaks treener ja joogaõpetaja Gina Bergmann

The post Yoga 2.0 Pinges õlavööde ja kael appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Yoga 1.0 Puusade avamine https://sinutreener.ee/Treeningvideod/yoga-1-0-puusade-avamine/ Sat, 04 Feb 2023 09:43:45 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1211 Vinyasa puusade avamine: Joogatund, kus keskendume puusade avamisele. Puusade avamine aitab vabaneda stressist ja pingetest. Aitab keskenduda tunnetele ja emotsioonidele. Asendid venitavad reie- ja tuharalihaseid, mis aitavad ennetada ja leevendada seljaprobleeme. Yoga juhendaja treener ja joogaõpetaja Gina Bermann.

The post Yoga 1.0 Puusade avamine appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Vinyasa puusade avamine: Joogatund, kus keskendume puusade avamisele. Puusade avamine aitab vabaneda stressist ja pingetest. Aitab keskenduda tunnetele ja emotsioonidele. Asendid venitavad reie- ja tuharalihaseid, mis aitavad ennetada ja leevendada seljaprobleeme.

Yoga juhendaja treener ja joogaõpetaja Gina Bermann.

The post Yoga 1.0 Puusade avamine appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Ülakeha treening jõusaalis https://sinutreener.ee/Treeningvideod/ulakeha-treening-jousaalis/ Sat, 03 Dec 2022 15:33:06 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1076 Jõusaali treeningkava ülakehale. Soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja esialgu 12 kordust seerias. Sõudmine soojenduseks 10 min Ülalttõmbed althaardes kitsa käte vahega plokkseadmel Seljatõmbed kitsa käte vahega plokkseadmel Kätekõverdused Smith kangil Triitsepsi surumine köiega plokkseadmel Biitseps hantlitega (küünarvarte kõverdamine) Arnold-press hantlitega Dead bug handle lennutamisega kõrvale Vastaskäe- ja jala sirutamine ning lähendamine koos kere kägarasse […]

The post Ülakeha treening jõusaalis appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Jõusaali treeningkava ülakehale.

Soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja esialgu 12 kordust seerias.

  1. Sõudmine soojenduseks 10 min
  2. Ülalttõmbed althaardes kitsa käte vahega plokkseadmel
  3. Seljatõmbed kitsa käte vahega plokkseadmel
  4. Kätekõverdused Smith kangil
  5. Triitsepsi surumine köiega plokkseadmel
  6. Biitseps hantlitega (küünarvarte kõverdamine)
  7. Arnold-press hantlitega
  8. Dead bug handle lennutamisega kõrvale
  9. Vastaskäe- ja jala sirutamine ning lähendamine koos kere kägarasse viimisega

Lõdvestamiseks: kerged lõdvestus- ja venitusharjutused või foamrolliga rullimine.

The post Ülakeha treening jõusaalis appeared first on Sinutreener.ee.

]]>