Sära, enesekindlus ja elujõud – iga naise salarelvad.

Tuleta meelde viimast korda, kui tundsid end tõeliselt särava ja veetlevana; enesekindlalt ning täis tahet ja elujõudu. Veidi teemat laiemalt uurides selgub, et see polegi päris tavapärane. Eestis on naiste enesekindluse teemat uuritud vähe, kuid laiemas maailmas omajagu:

“According to a study by the National Bureau of Economic Research, close to 80% of women struggle with low self-esteem and shy away from self-advocacy at work. In other words, four in five women may be held back in their career advancement by a lack of confidence and visibility.”

– Forbes Council post, 8 March 2022  

Women: Self Confidence Statistics

The key findings were as follows:

• A staggering 85% of women do not believe they are attractive.
• Only 23% of women say they feel confident in their appearance, meaning that 4 in every 5 women do not feel confident in the way they look.
• Almost two thirds of women are not confident in their ability to do their job.
• The majority of women do not believe they are intelligent (62%)
• More than half of women do not think they are liked by others (56%)

(Confidence and Self Belief Statistics UK 2021 – 2022)

Kokkuvõtvalt saab öelda, et suur osa naistest ei ole oma välimusega rahul, mis paneb kõikuma enesekindluse. See omakorda seab kahtluse alla ka oskused ning julguse neid oskusi ja võimeid tööalaselt väljendada. Enda enesekindluse, elujõu ja sära leidmisega pole kunagi liiga hilja alustada! Suurt rolli mängib selles tervisliku elustiili ja rutiini loomine.

Kuidas tervislikku elustiili luua?

Enne, kui üleüldse millegi uuega alustada, püüa leida enda jaoks vastus küsimusele “MIKS”? Nii kaua, kuni päris südamest “miks” küsimusele vastust pole, on keeruline üldse järepidevalt tegutsema asuda ning esimene entusiasm kustub sageli nädala jooksul. Üks korralik südamest kirjutatud “miks” küsimuse vastus väestab sind ka neil hetkedel, kui õues on hall ja vihmane, mõni viirus hiilib ligi, stress kasvab üle pea või lastega on keeruline.

1. Leia iga päev aega liikumiseks – olgu  siis tegu 30-minutilise jalutuskäiguga või lihtsa lihastreeninguga kodus, mis toniseerib keha, vabastab stressi ja ärevust, muudab meeleolu positiivsemaks ning lisab eneseusku ja motivatsiooni.
2. Toitu regulaarselt ja mitmekülgselt. Tasakaalus veresuhkru tase hoiab energiataset ning aitab vältida “ebamõistlikke oste” tanklas või toidupes. Mitmekülgne toidulaud annab laia valiku erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mis omakorda mõjutavad elujõudu, vitaalsust ja juuste, naha ja küünte tervist.
3. Igapäevane hetk iseendale mõtisklemiseks, enesereflektsiooniks, välja lülitamiseks ja lihtsalt puhkamiseks. Samuti mõjub väestavalt mõne inspireeriva raamatu lugemine, massaaž ja lihashooldus, päevaspaa sõbrannaga või jalutuskäik looduses.

Lisaks keha lihastele vajab aga toonust meie nägu. Juba kolmekümnendates hakkavad ilmnema esimesed vananemistunnused – väheneva elastiini ja hüaluroonhappe tõttu nahas hakkab see järkjärgult lõtvuma ning ilmuvad esimesed kortsukesed. Ka meie näolihased vajavad regulaarset treeningut, mida pakub efektiivselt näojooga. Mai-Liis Kivistiku sõnul (näojooga õpetaja ja Maiwistik looduskosmeetika tootja ning loodusterapeut) on näojooga on naistele vanuses 40+ suurepärane viis naha nooruslikkuse ja elastsuse säilitamiseks, pakkudes loomulikku ja mitteinvasiivset alternatiivi traditsioonilistele vananemisvastastele meetoditele. Siin on mõned viisid, kuidas näojooga saab aidata:

1. Parandab vereringet ja hapnikuga varustamist

Näojooga harjutused stimuleerivad vereringet näo- ja kaelapiirkonnas, aidates kaasa paremale hapniku ja toitainete transpordile naharakkudesse. Tulemuseks on värskem, säravam ja tervem nahk.

2. Suurendab kollageeni ja elastiini tootmist

Näo harjutused aktiveerivad sügavamaid lihaseid, mis aitavad stimuleerida kollageeni ja elastiini tootmist. Need valkained hoiavad naha elastse ja pringina, vähendades lõtvumise ja kortsude teket.

3. Tugevdab näolihaseid ja toetab nahka

Vanuse kasvades kaotavad näolihased oma toonuse, mis võib põhjustada naha vajumist ja kortse. Näojooga tugevdab lihaseid, andes nahale loomuliku tõsteefekti ja parandades näo kontuure.

4. Vähendab stressi ja lõdvestab miimilisi lihaseid

Stress ja korduvad näoilmed, nagu kulmude kortsutamine või suu piirkonna pingutamine, võivad kiirendada kortsude teket. Näojooga õpetab teadlikku lõdvestamist ja aitab vähendada miimilisest pingest tingitud jooni.

5. Stimuleerib lümfisüsteemi ja vähendab turseid

Näojooga tehnikad toetavad lümfiringet, aidates eemaldada jääkaineid ja vähendada paistetust, sealhulgas silmade ümbruses. See muudab naha värskemaks ja nooruslikumaks.

6. Toetab enesekindlust ja loomulikku ilu

Regulaarne näojooga harjutamine aitab naistel paremini mõista oma nägu ja selle vajadusi. Näojooga praktiseerimine suurendab ka enesekindlust, sest nahk muutub pringimaks ja tervemaks loomulikul viisil.

Kolm põhilist näojooga harjutust, mida Mai-Liis soovitab kõigile naistele igapäevaselt teha:

• Otsmiku silumine: Lõdvestab miimilisest pingest põhjustatud kortse otsmikul.
• Kaela ja lõualuu toonimine: Vähendab kaela kortse ja “topeltlõuga.”

Silmaümbruse harjutused: Parandavad mikrotsirkulatsiooni ja vähendavad joonekesi.

Pidades silmas neid erinevaid väljakutseid, mida naise elus ikka ja jälle tuleb, oleme koos loonud inspireeriva ja toetava kinnise facebooki kogukonna Kuldsed Naised. Sümboolse kuutasu eest ootavad iganädalased inspireerivad ja naiste tervise-alase postitused, näo- ja kerelihaste live- treeningud, põnevad külalisesinejad ja kaasahaaravad terviseväljakutsed.

Armas naine – Sa ei ole oma muredega üksi! Koos on alati kergem! Samuti on oluline mõista, et tervise- ja toitumisvaldkonnas on liikumas palju eksitavat infot – anname adekvaatset ja teadusele põhinevat nõu ning abi.

Mai-Liisi sõnul on kõige olulisem sõnum, mida ma tahaksin Kuldsed Naised kommuuni kaudu edastada, on see: iga naine on väärtuslik igas vanuses ja igas eluetapis.

Oled oodatud liituma!