Jõusaali treeningkavad Archives - Sinutreener.ee https://sinutreener.ee/treeningvideod/jousaal/ Fri, 26 Sep 2025 07:18:40 +0000 et hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 https://sinutreener.ee/wp-content/uploads/2022/10/S-100x100.png Jõusaali treeningkavad Archives - Sinutreener.ee https://sinutreener.ee/treeningvideod/jousaal/ 32 32 Jõusaalikava alakehale https://sinutreener.ee/Treeningvideod/jousaalikava-alakehale/ Sun, 05 Feb 2023 05:54:31 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1219 Tõhus jõusaalikava alakehale. Sootita harjutusi rahulikus tempos – pingutus veidi kiirem ja tagasi liikumine aeglustades. Esialgu soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja 12 kordust. Nädalate vältel lisa juurde 1 kordus ning ca 1,5 – 2 kuu pärast proovi tõsta raskust ja tule korduste arvuga tagasi 12-le.   Soojendus vabalt valitud cardio-seadmel (crosstrainer, vms seade, kus […]

The post Jõusaalikava alakehale appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Tõhus jõusaalikava alakehale. Sootita harjutusi rahulikus tempos – pingutus veidi kiirem ja tagasi liikumine aeglustades. Esialgu soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja 12 kordust. Nädalate vältel lisa juurde 1 kordus ning ca 1,5 – 2 kuu pärast proovi tõsta raskust ja tule korduste arvuga tagasi 12-le.

 

  1. Soojendus vabalt valitud cardio-seadmel (crosstrainer, vms seade, kus saad tööle kogu keha)
  2. Jalapress (kontrolli: põlvede asendit, liigutuse sügavust, liigeste lukustamist).
  3. Reie siritus seadmel (treeningseade oma keha järgi paika: rullikute kaugus ja liigutuse amplituud)
  4. Reie painutus seadmel (treeningseade oma keha järgi paika, rulliku kaugus)
  5. Puusasirutus kettaga põrandal või tuharapingil (põlved puusa all, varbad ja põlved samas suunas, tugev keskkere)
  6. Crunch jõusaaliseadmel (oluline viia kerest kägarasse – alumised roided puusanukkide suunas)
  7. Pallof – press jõusaaliseadmel (keha asend otse, raskuse surumine otse ette)
  8. Vastaskäe- ja jala sirutamine fitballil (oluline sirutada pikkusesse, kehaasend sirge).

 

The post Jõusaalikava alakehale appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Ülakeha treening jõusaalis https://sinutreener.ee/Treeningvideod/ulakeha-treening-jousaalis/ Sat, 03 Dec 2022 15:33:06 +0000 https://sinutreener.ee/?post_type=treeningvideod&p=1076 Jõusaali treeningkava ülakehale. Soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja esialgu 12 kordust seerias. Sõudmine soojenduseks 10 min Ülalttõmbed althaardes kitsa käte vahega plokkseadmel Seljatõmbed kitsa käte vahega plokkseadmel Kätekõverdused Smith kangil Triitsepsi surumine köiega plokkseadmel Biitseps hantlitega (küünarvarte kõverdamine) Arnold-press hantlitega Dead bug handle lennutamisega kõrvale Vastaskäe- ja jala sirutamine ning lähendamine koos kere kägarasse […]

The post Ülakeha treening jõusaalis appeared first on Sinutreener.ee.

]]> Jõusaali treeningkava ülakehale.

Soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja esialgu 12 kordust seerias.

  1. Sõudmine soojenduseks 10 min
  2. Ülalttõmbed althaardes kitsa käte vahega plokkseadmel
  3. Seljatõmbed kitsa käte vahega plokkseadmel
  4. Kätekõverdused Smith kangil
  5. Triitsepsi surumine köiega plokkseadmel
  6. Biitseps hantlitega (küünarvarte kõverdamine)
  7. Arnold-press hantlitega
  8. Dead bug handle lennutamisega kõrvale
  9. Vastaskäe- ja jala sirutamine ning lähendamine koos kere kägarasse viimisega

Lõdvestamiseks: kerged lõdvestus- ja venitusharjutused või foamrolliga rullimine.

The post Ülakeha treening jõusaalis appeared first on Sinutreener.ee.

]]>