Iga aastal juunis on kavatsused – sel suvel liigun rohkem, toitun tervislikult ja puhkan hästi välja. Augustis aga vaatad peeglisse ja mõtled — kuidas see juhtus?
Grillipidude, puhkuste ja suvise kaose keskel libiseb rutiin käest peaaegu märkamatult. Mitte sellepärast, et sa oleksid laisk. Vaid sellepärast, et keegi ei ole sulle andnud struktuuri, mis toimib suvise eluga.
Suve Vormi Väljakutse on loodud täpselt selle jaoks.
MIS SEE ON?
9-nädalane online programm naistele — eeskätt 40+ —, kes tahavad püsida aktiivsed ja tunda end hästi kogu suve. Treening + toitumine + kogukond. Ühes kohas, ühel korral.
—
PROGRAMM ALGAB: 22. juunil 2025
PROGRAMM LÕPEB: 22. augustil 2025
FORMAAT: 100% online — live treeningud + videoteek + Facebooki tugigrupp
—
MIDA SA SAAD?
✔ 18 live treeningut (2 × nädalas, 9 nädala jooksul)
✔ Iseseisev treeningprogramm igaks kolmapäevaks
✔ 9-nädalane toitumisplaan — 1800–2000 kcal, ≥30 g valku toidukorra kohta
✔ Iganädalane retsept ja toitumisnõuanne
✔ Kolm mõõtmist (nädal 1, 5 ja 9) — näed arengut arvudes
✔ Neljapäevane väljakutse iga nädal
✔ Privaatne Facebooki tugigrupp — treener vastab
✔ Kõik live treeningud salvestatult videoteegis
—
3 FAASI, 9 NÄDALAT
Faas 1 — Aluste loomine (nädalad 1–3)
Ehitame harjumused nullist. Keha skaneerimine, toitumispäevik, esimesed treeningud. .
Faas 2 — Intensiivsuse tõus (nädalad 4–6)
Treeningud raskemaks, toitumine täpsemaks. Vahekontroll nädal 5 — vaatame, mis on muutunud.
Faas 3 — Kinnistamine (nädalad 7–9)
Harjumused, mis kestavad ka septembris. Lõpumõõtmised. Live lõpusessioon ja plaanid edasiseks.
—
KELLELE SEE SOBIB?
→ 40+ naisele, kes soovib struktureeritud programmi
→ Alustajale või pikalt pausil olnud treenijaile
→ Neile, kes tahavad tõelist muutust — mitte kiirdieeti
→ Kodus treenijale — varustust ei nõuta
—
HIND
Varajane hind (esimesed 10 kohta): 77€
Tavaline hind: 97€
Ühekordne maks. Täielik ligipääs kogu programmile.
7-PÄEVANE GARANTII: Kui esimese nädala sees tunned, et programm ei sobi — tagastan kogu summa. Ilma küsimusteta.
—
Juhendab: Janika Koch-Mäe
21-aastase kogemusega personaaltreener, rühmatreener, tervisekoolitaja ja toitumisnõustaja.
sinutreener.ee
