Jõusaalikava alakehale

Tõhus jõusaalikava alakehale. Sootita harjutusi rahulikus tempos – pingutus veidi kiirem ja tagasi liikumine aeglustades. Esialgu soorita kõiki harjutusi 4 seeriat ja 12 kordust. Nädalate vältel lisa juurde 1 kordus ning ca 1,5 – 2 kuu pärast proovi tõsta raskust ja tule korduste arvuga tagasi 12-le.

 

1. Soojendus vabalt valitud cardio-seadmel (crosstrainer, vms seade, kus saad tööle kogu keha)
2. Jalapress (kontrolli: põlvede asendit, liigutuse sügavust, liigeste lukustamist).
3. Reie siritus seadmel (treeningseade oma keha järgi paika: rullikute kaugus ja liigutuse amplituud)
4. Reie painutus seadmel (treeningseade oma keha järgi paika, rulliku kaugus)
5. Puusasirutus kettaga põrandal või tuharapingil (põlved puusa all, varbad ja põlved samas suunas, tugev keskkere)
6. Crunch jõusaaliseadmel (oluline viia kerest kägarasse – alumised roided puusanukkide suunas)
7. Pallof – press jõusaaliseadmel (keha asend otse, raskuse surumine otse ette)
8. Vastaskäe- ja jala sirutamine fitballil (oluline sirutada pikkusesse, kehaasend sirge).