MINIRETRIIT: SILENT STRENGHT Lõdvestus, teadlikkus ja uus rahulik sina
Fra Mare Thalasso Spa, Haapsalu
1. päev: Saabumine ja uus algus 15:00 – Saabumine
Saabumine, tee ja rahulik sisseelamine. Aeg tempot maha võtta ja lubada endal päriselt puhata.
17:00 – Toniseeriv treening Treening, mis ühendab jõu, vastupidavuse ja liikuvuse, aidates vabastada füüsilist pinget ja stressist tingitud lihasjäikust.
18:00 – Õhtusöök Tervislik ja närvisüsteemi toetav toidukord. Räägime sellest, kuidas õhtusöök mõjutab und, stressihormoone ja taastumist.
19:00 – Näojooga ja masseteri vabastamine Õpime tuvastama ja vabastama stressist tekkinud pingeid lõualuus ja näos. Teeme praktilisi harjutusi, mis leevendavad pingepeavalusid ning aitavad luua rahulikumat ilmet.
20:00 – Jutuminutid
21:00 – Saunamõnud Aeg lõõgastumiseks ja taastumiseks. Räägime, kuidas saunarituaal võib toetada keha stressist puhastumisel ning meelerahu loomisel.
2. päev: Tasakaal
08:00 – 10:00 – Hommikuujumine Vee rahustav toime närvisüsteemile ja lõualuu pingetele – teadlik hingamine ja keha äratamine.
07:30 – 11:00 – Hommikusöök Kuidas koostada hommikusöök, mis toetab hormonaalset ja veresuhkru tasakaalu ning vähendab stressireaktsioone.
10:00 – Loeng: Stressi ja pinge seosed rühiga Räägime, kuidas stress väljendub kehas – eriti lõualuus, kaelas ja õlgades. Õpime neid märke teadlikult märkama ja vabastama.
11:00 – Toniseeriv treening Jõud, vastupidavus ja liikuvus – keskendume kehatunnetusele ja teadlikule pingete vabastamisele liikumise kaudu.
12:30 – Lõunasöök Õpime, kuidas vältida stressist tingitud veresuhkru kõikumisi ja toitumist, mis hoiab energia stabiilsena. 14:00 – Vaba aeg Soovijatele võimalus osaleda lõualuu ja kaela isemassaaži töötoas või nautida vaikust looduses.
16:00 – NLP töötuba: Kuidas vabastada emotsionaalset pinget
Õpime tehnikaid, mis aitavad muuta sisemist seisundit ja vähendada automaatset stressireaktsiooni.
17:00 – Õhtusöök Rahustav ja toitev – arutleme, kuidas toiduga toetada keha ja meelt stressirohkel perioodil.
18:30 – Vaba aeg
’20:00 – Jutuminutid: Pehme jõud ja enesearmastus Avatud vestlusring, kus jagame kogemusi ja taipamisi. Räägime, kuidas igapäevane hellus ja teadlikkus aitavad vältida ülepinge kuhjumist.
3. päev: Kokkuvõte ja uuendatud mina
08:00 – 10:00 – Hommikuujumine Rahulik liikumine ja hingamine – lõpetame retriidi kerguse ja tänutundega.
07:30 – 11:00 – Hommikusöök Lõpetame teadliku söömise ja stressivaba seedimise praktikaga.
10:00 – Loeng: Igapäevased harjumused stressivabaks eluks Praktilised tööriistad, kuidas säilitada rahu ka kiiretes olukordades.
11:00 – Tasakaalustav jooga Joogapraktika, mis ühendab keha, meele ja hingamise – ideaalne lõpetus retriidile.
12:00 – Lõunasöök Kergelt ja tasakaalukalt – teadlik söömine ja tänulikkus.
13:00 – Lõpuring ja NLP-visualisatsioon “Uus rahulik mina” Integreerime kogetu – loobume pingest ja anname ruumi sisemisele kergusele.
Majutus kaks ööd standard kahekohalises toas (ühekohalise toa lisamaks 40 €) või thalasso superior toas (lisamaks 50 €)
2 hommiku-, 2 lõuna- ja 2 õhtusööki restorani buffet’s
hommikumantli kasutus
hommikuujumine Thalasso Day Spa mereveebasseinis kl 8 – 10
kepikõnd/hommikuvõimlemine mere ääres kl 8.30 – 9.30
Thalasso Day Spa basseini- ja saunapargi kasutust (3 tundi) kasutust lahtiolekuaegadel E-N kl 15-21, R-L kl 13-22, P kl 8-21.
Mai-Liis Kivistik on elustiili brändi MaiWistik looja, loodusterapeut ning tuntud näo- ja joogaõpetaja. Ta usub kindlalt, et sinu enesekindlus ja sära peegeldavad seda, kuidas sa hoolitsed oma keha eest. Tema missiooniks on aidata sul saavutada tasakaalustatud elustiili, mis toetab sinu tervist ja heaolu igapäevaselt.
Janika Koch-Mäe on pikaaegse kogemusega rühma- ja personaaltreener ning toitumisnõustaja, kelle missiooniks ja südameasjaks on aidata inimesi tervislikuma ja täisväärtuslikuma elu suunas. Olles täiendanud end erinevatel treeningu- ja toitumisalastel koolitustel nii Eestis kui mujal, omab Janika laiapõhjalisi teadmisi suutes leida lahendusi ka keerukamatel juhtumitel. Elukestva õppijana huvitab Janikat väga psühholoogia, eneseareng ja biohacking ning neurolingvistiline programmeerimine.