MINIRETRIIT: SILENT STRENGHT Lõdvestus, teadlikkus ja uus rahulik sina
1. päev: Saabumine ja uus algus 15:00 – Saabumine
Saabumine, tee ja rahulik sisseelamine. Aeg tempot maha võtta ja lubada endal päriselt puhata.
17:00 – Toniseeriv treening Treening, mis ühendab jõu, vastupidavuse ja liikuvuse, aidates vabastada füüsilist pinget ja stressist tingitud lihasjäikust.
18:00 – Õhtusöök Tervislik ja närvisüsteemi toetav toidukord. Räägime sellest, kuidas õhtusöök mõjutab und, stressihormoone ja taastumist.
19:00 – Näojooga ja masseteri vabastamine Õpime tuvastama ja vabastama stressist tekkinud pingeid lõualuus ja näos. Teeme praktilisi harjutusi, mis leevendavad pingepeavalusid ning aitavad luua rahulikumat ilmet.
20:00 – Jutuminutid
21:00 – Saunamõnud Aeg lõõgastumiseks ja taastumiseks. Räägime, kuidas saunarituaal võib toetada keha stressist puhastumisel ning meelerahu loomisel.
2. päev: Tasakaal
08:00 – 10:00 – Hommikuujumine Vee rahustav toime närvisüsteemile ja lõualuu pingetele – teadlik hingamine ja keha äratamine.
07:30 – 11:00 – Hommikusöök Kuidas koostada hommikusöök, mis toetab hormonaalset ja veresuhkru tasakaalu ning vähendab stressireaktsioone.
10:00 – Loeng: Stressi ja pinge seosed rühiga Räägime, kuidas stress väljendub kehas – eriti lõualuus, kaelas ja õlgades. Õpime neid märke teadlikult märkama ja vabastama.
11:00 – Toniseeriv treening Jõud, vastupidavus ja liikuvus – keskendume kehatunnetusele ja teadlikule pingete vabastamisele liikumise kaudu.
12:30 – Lõunasöök Õpime, kuidas vältida stressist tingitud veresuhkru kõikumisi ja toitumist, mis hoiab energia stabiilsena. 14:00 – Vaba aeg Soovijatele võimalus osaleda lõualuu ja kaela isemassaaži töötoas või nautida vaikust looduses.
16:00 – NLP töötuba: Kuidas vabastada emotsionaalset pinget
Õpime tehnikaid, mis aitavad muuta sisemist seisundit ja vähendada automaatset stressireaktsiooni.
17:00 – Õhtusöök Rahustav ja toitev – arutleme, kuidas toiduga toetada keha ja meelt stressirohkel perioodil.
18:30 – Vaba aeg
’20:00 – Jutuminutid: Pehme jõud ja enesearmastus Avatud vestlusring, kus jagame kogemusi ja taipamisi. Räägime, kuidas igapäevane hellus ja teadlikkus aitavad vältida ülepinge kuhjumist.
3. päev: Kokkuvõte ja uuendatud mina
08:00 – 10:00 – Hommikuujumine Rahulik liikumine ja hingamine – lõpetame retriidi kerguse ja tänutundega.
07:30 – 11:00 – Hommikusöök Lõpetame teadliku söömise ja stressivaba seedimise praktikaga.
10:00 – Loeng: Igapäevased harjumused stressivabaks eluks Praktilised tööriistad, kuidas säilitada rahu ka kiiretes olukordades.
11:00 – Tasakaalustav jooga Joogapraktika, mis ühendab keha, meele ja hingamise – ideaalne lõpetus retriidile.
12:00 – Lõunasöök Kergelt ja tasakaalukalt – teadlik söömine ja tänulikkus.
13:00 – Lõpuring ja NLP-visualisatsioon “Uus rahulik mina” Integreerime kogetu – loobume pingest ja anname ruumi sisemisele kergusele.
Minipuhkuse toimumise koht selgumisel (ilmselt Haapsalus).
