Paketis sisalduvad:

• videotreeningud kodus treenimiseks
• jõusaalikavad iseseisvaks treenimiseks videotena koos harjutuste tehnika selgitustega
• baasharjutuste tehnika videod
• toitumise- ja elustiili lühiloengud
• retseptikogu

Premium pakett sisaldab lisaks 1x nädalas personaaltreeningut Golden Club Rotermannis või Golden Club Tondis (koos klubisse sissepääsuga)

The post Kuldne Vorm Premium appeared first on Sinutreener.ee.

 𝐊𝐨𝐡𝐭𝐚𝐝𝐞 𝐚𝐫𝐯 𝐨𝐧 𝐩𝐢𝐢𝐫𝐚𝐭𝐮𝐝, 𝐫𝐞𝐠𝐢𝐬𝐭𝐫𝐞𝐞𝐫𝐮 𝐣𝐮𝐛𝐚 𝐭𝐚̈𝐧𝐚! 

15:00 – Saabumine
17:00 – Toniseeriv treening, mis sisaldab kõiki 3 olulist komponenti pikaealisuseks: jõud, vastupidavus, liikuvus. 
18:00 – Õhtusöök (õhtusöögi juurde saad teada, kuidas täisväärtuslikku toidukorda kokku panna ja mida õhtusöögi juures silmas pidada)
19:00 – Õhtune loeng/töötuba
20:00 – Jutuminutid
21:00 – Saunamõnud – Aeg lõõgastumiseks ja endasse süüvimiseks. PS! Saun on ka üks eluea pikendajatest, räägime sellest saunalaval lähemalt

 Mai-Liis Kivistik on elustiili brändi MaiWistik looja, loodusterapeut ning tuntud näo- ja joogaõpetaja. Ta usub kindlalt, et sinu enesekindlus ja sära peegeldavad seda, kuidas sa hoolitsed oma keha eest. Tema missiooniks on aidata sul saavutada tasakaalustatud elustiili, mis toetab sinu tervist ja heaolu igapäevaselt.

Janika Koch-Mäe on pikaaegse kogemusega rühma- ja personaaltreener ning toitumisnõustaja, kelle missiooniks ja südameasjaks on aidata inimesi tervislikuma ja täisväärtuslikuma elu suunas. Olles täiendanud end erinevatel treeningu- ja toitumisalastel koolitustel nii Eestis kui mujal, omab Janika laiapõhjalisi teadmisi suutes leida lahendusi ka keerukamatel juhtumitel. Elukestva õppijana huvitab Janikat väga psühholoogia, eneseareng ja biohacking ning neurolingvistiline programmeerimine. 

The post Minipuhkus “Igavene noorus” appeared first on Sinutreener.ee.

Tere tulemast inspireerivate ja vitaalsete naiste kogukonda “Kuldsed naised”

Oleme koos, et toetada üksteist teekonnal tervislikuma ja õnnelikuma elu suunas. See on koht, kus iga naine 40+ vanuses saab jagada oma kogemusi, teadmisi ja leida tuge teistelt sarnaselt mõtlevatelt naistelt ning tunda väärtuslikuna ja inspireerituna.

Igal nädalal panustame koos tervisesse – olgu selleks siis uued tervisenipid, motiveerivad väljakutsed või lihtsalt positiivne toetus igapäevaelus.

Kord kuus otsetreening kehale või näole – valik on sinu, kas soovid tugevdada keha või hoolitseda näo nooruslikkuse eest.

Külalised – Iga kuu ootab sind inspireeriv külaline. Võimalus kuulata spetsialiste nagu naistearstid, endokrinoloogid või motiveerivad treenerid, kes jagavad oma teadmisi ja kogemusi.

1x kvartalis põnev terviseväljakutse – Üheskoos võtame vastu väljakutseid, mis toetavad tervislikke harjumusi.

1) Oktoobris vormi – Samm-sammult sihile.

2) Magusavaba märts – Elu ilma suhkruta.

3) Värskendav juuli – 5 värvilist ampsu päevas.

4) Novembriks nägu siledaks – Näojooga väljakutse.

Jooksvad Q&A sessioonid – Küsimused ja vastused tervisenõuannete teemadel, video formaadis.

Liitu meiega ja ole osa “Kuldsed naised” kogukonnast:

https://buymeacoffee.com/kuldsednaised

Oled oodatud liituma meie elujõulise kogukonnaga ja aitama meil luua ruumi, kus iga naine tunneb end erilisena ja väärtuslikuna.

The post Kuldsed Naised kinnise facebooki kogukonna liikmelisus appeared first on Sinutreener.ee.

Tahad muuta oma elu ja tervist paremaks? Sa pole üksi. Paljudel meist on väljakutsed, mis takistavad meid jõudmast oma tervise- ja heaolueesmärkideni. Kas tunned end ära ühes või mitmes järgnevatest olukordadest?

 Toitumisharjumused: Tervisliku toitumise säilitamine võib olla keeruline, eriti kui tundub, et mugavad valikud on vastuolus tervislikega.

 Treeningmotivatsioon: Kas leida motivatsiooni regulaarselt treenimiseks või sobiva treeningrutiini leidmine tundub väljakutsena?

 Nahahooldus: Probleemid nahaga võivad mõjutada enesekindlust ja üldist enesetunnet. Kas soovid leida lahendusi naha seisukorra parandamiseks ja näojooga abil lihastoonuse tõstmiseks?

 Stress ja vaimne tervis: Kas stress ja ärevus mõjutavad sinu heaolu? Tahad leida viise nende mõjude vähendamiseks?

 Ajapuudus ja tervislike harjumuste juurutamine: Kiire elutempo võib muuta tervislike harjumuste integreerimise keeruliseks. Kas tunned, et sul lihtsalt pole aega?

 Enesehinnang ja enesekindlus: Kas soovid tunda end paremini oma kehas ja elus üldiselt?

Kui tunned, et ükskõik milline neist väljakutsetest kõnetab sind, siis võib meie terviseprogramm olla just see, mida vajad. Koos saame luua plaani, mis aitab sul ületada takistused ja jõuda oma eesmärkideni. Las meie 3-kuuline tervisepakett “Uus mina” toetab sind teekonnal parema tervise poole! Alustada saad ükskõik millal – leia endale parim aeg ja lähmegi koos teele!

Mis pakett sisaldab?

• Eelkohtumine Bopp tervisekohvikus: Alustame oma teekonda koos. Saame omavahel tuttavaks, istume kohvikus maha, et mõelda läbi sinu eesmärgid ja panna paika personaalne plaan eesootavaks kolmeks kuuks. + KINKEKOTT!
• Nädala retseptid ja kaloraaži info: Saad nädala jagu tervislikke retsepte koos kaloraaži infoga, mis aitavad sul toitumisel õigel rajal püsida.
• Nädala nahahoolduse nipid: Sinu heaolu hõlmab ka nahahooldust. Õpi uusi nippe ja trikke, et hoida oma nahk säravana ja tervena ning saad prinditava materjali näolihastest.
• Personaalsed kerelihaste treeningud: Saad juhendatud treeningud personaaltreeneriga – kokku 12 korda, mis aitavad sul saavutada oma füüsilise vormi eesmärke. Tunnid toimuvad sulle sobivas Golden Club spordiklubis. (Lisaks saad treeningklubis käia ka eratundide vahelisel ajal.)
• Näojooga eratunnid: Koge näojooga võlujõudu ja lase oma näol särada! 12 personaalset sessiooni aitavad sul saavutada nooruslikumat ja säravamat välimust. Ja sa ei pea kartma motivatsiooni langust. 
• Videoloengud: Igal nädal ootab sind inspireeriv ja informatiivne ette salvestatud loeng, mis toetab sinu teekonda parema tervise poole.
• Stardikomplekt: Pakett sisaldab veel korra kuus ehk 3x rullmassaaži sessioone lümfitöö toetamiseks, Synlabi põhjalikku verepilti, Golden Clubi kuukaarte ning näojooga kaarte – kõike, mis aitab sul oma eesmärke saavutada.
• Online treeningud: Üks kord kuus saad osa Janika poolt juhendatud online treeningust, mis pakub lisamotivatsiooni sinu treeningrutiini. Samuti saad võimaluse osaleda korra kuus 40-minutilises näojooga virtuaalses maratonis.
• Lõpupidu: Programmi lõpus ootab sind ees päris tähistamine koos meie, professionaalse fotograafi, jumestaja ja erilise üllatusega. Vaatame tulemustele otsa ja teeme sulle pai nii, et see kogemus ikka kauaks meelde jääb.

Ära lase oma unistuste välimusel oodata! Astu esimene samm parema tervise ja heaolu suunas ning liitu meiega juba täna!

Kes sind teekonnal toetavad?

Mai-Liis Kivistik ja Janika Koch-Mäe on tuntud tervise ja heaolu valdkonna ekspertidena, kes jagavad kirge ja pühendumist inimeste tervise ja enesetunde parandamiseks. Nad armastavad töötada inimestega, kes pühenduvad ja on valmis iseendaga tööd tegema.

Janika Koch-Mäe on rühmatreeningute juhendamisega alustanud aastal 2004 ning alates 2012. aastast tegutseb ta ka personaaltreeneri ja toitumisnõustajana. Tema suurim rõõm on aidata inimestel liikuda tervislikuma, energilisema ja täisväärtuslikuma elu suunas. Janika eesmärgiks on pakkuda professionaalset teenust ja teenindust, mis aitab sul saavutada oma tervise- ja heaolu eesmärke.

Mai-Liis Kivistik on elustiili brändi MaiWistik looja, loodusterapeut ning tuntud näo- ja joogaõpetaja. Ta usub kindlalt, et sinu enesekindlus ja sära peegeldavad seda, kuidas sa hoolitsed oma keha eest. Tema missiooniks on aidata sul saavutada tasakaalustatud elustiili, mis toetab sinu tervist ja heaolu igapäevaselt.

The post 3-kuuline tervisepakett “Uus mina” appeared first on Sinutreener.ee.

• tõhusaid koduseid treeningvideoid
• video-treeningkavad jõusaalis treenimiseks
• toitumise- ja elustiili lühiloengud
• baasharjutuste tehnikavideod
• retseptikogu
• pääs Kuldsed Naised kinnisesse kogukonda facebookis

Pooleaastane pakett sisaldab ka 1 personaalset nõustamist virtuaalselt või kohtumisega. Nimeline kinkekaart saadetakse peale ostu sooritamist kas ostja või kaardi saaja e-mailile. Kui soovid kinkekaarti füüsiliselt, siis kirjuta janika@sinutreener.ee.

The post Kinkekaart Kuldne Vorm paketile 6 kuuks appeared first on Sinutreener.ee.

• tõhusaid koduseid treeningvideoid
• video-treeningkavad jõusaalis treenimiseks
• toitumise- ja elustiiliteemalisi lühiloengud
• baasharjutuste tehnikavideod
• retseptikogu

Aastane pakett sisaldab ka 2 personaalset nõustamist virtuaalselt või kohtumisega. Nimeline kinkekaart saadetakse peale ostu sooritamist kas ostja või kaardi saaja e-mailile. Kui soovid kinkekaarti füüsiliselt, siis kirjuta janika@sinutreener.ee.

The post Kinkekaart Kuldne Vorm aastasele paketile appeared first on Sinutreener.ee.

The post Toitumisnõustamise pakett appeared first on Sinutreener.ee.

Tegutsen viimased kolm aastat toitumisnõustajana. Olen lõpetanud 2013. aasta märtsis Annely Sootsi Tervisekooli toitumisnõustaja erialal, lisaks olen osalenud erinevates toitumisteemalistes töötubades ja loengutel.

PÖÖRDU JULGELT MINU POOLE, KUI…

• soovid kaalus alla võtta.
• soovid kaalus juurde võtta.
• soovid muuta oma toitumist tervislikumaks ja täisväärtuslikumaks.
• kahtlustad toidutalumatust.
• soovid nõu ja abi.

TOITUMISNÕUSTAMINE ON CA TUNNINE VESTLUS, MIS SISALDAB ENDAS JÄRGMIST:

• lühiülevaade meile vajalikest toitainetest ja toiduainetest – milliseid süsivesiku-, valgu- ja rasvade allikaid eelistada, kui palju neid vajame ja milleks,
• põhjamaade toitumispüramiidi tutvustust,
• eelnevalt kliendi poolt kirjapandud nädalamenüü analüüs ja soovitused, kuidas seda muuta.

Pikemaaegse koostööna on võimalus osta toitumisnõustamise pakett, mis sisaldab endast 2 kohtumist ja 2 konsultatsiooni e-maili teel (nädalamenüü hindamine, soovitused).

Paketi hinnaks on 100 eurot.

The post Toitumisnõustamine appeared first on Sinutreener.ee.

3 personaaltreeningu jooksul jõuame valida sobivad harjutused just Sulle, kinnistada harjutuste sooritustehnika ning korrektse kehaasendi ja hingamise.

The post Treeningkava pakett (3 personaaltreeningut + treeningkava) appeared first on Sinutreener.ee.

The post Personaaltreeningu 10x pakett appeared first on Sinutreener.ee.