Online väljakutse · 22. juuni – 22. august 2025
Suve Vormi
Väljakutse
9 nädalat struktureeritud treeningut ja toitumist —
et sa ei kaotaks suveks vormi, vaid just leiad selle.
Registreeru kohe →
Kohad piiratud · Algab 22. juunil
9
nädalat
21+
aastat kogemust
100%
online
✓ 21 aastat kogemust
✓ Personaaltreener · Toitumisnõustaja
✓ 100% online — omas tempos
✓ 7-päevane raha tagasi garantii
Miks see programm on olemas
"Suvi, kus sa tunned end oma kehas hästi."
Igal aastal on juunis kavatsused olemas - rohkem liikuda, tervislikult toituda, paremini puhata. Aga augustis vaatad peeglisse ja mõtled — kuidas see juhtus? Grillipidude, puhkuste ja suvise kaose keskel libiseb rutiin käest peaaegu märkamatult.
Suve Vormi Väljakutse on loodud selleks, et suvi töötaks sinu kasuks — mitte vastu. 21 aasta jooksul olen näinud, mis töötab päriselt.
J
Janika Koch-Mäe
Personaaltreener · Rühmatreener · Toitumisnõustaja · sinutreener.ee
Tunned sa ennast ära?
- 😅Juunis on kavatsused, augustis — pettumus
- 🌀Grillipidude järel on raske tervislikult süüa
- 📉Puhkusel kaob treeningharjumus päevadega
- 🤷Kõike on proovitud, aga tulemused ei püsi
- ✅Selleks ongi see programm. Struktuur, mis töötab suvise eluga.
Programmi ülesehitus
9 nädalat, 3 faasi
Iga faas on kavandatud nii, et see töötaks suvise elurütmiga — mitte ideaaltingimustes, vaid päriselus.
1
22. juuni – 13. juuli
Aluste loomine
Nädalad 1–3
"Ära proovi olla täiuslik. Proovi olla järjepidev."
- Keha skaneerimine ja lähtepunktid
- Liikumisharjumuse käivitamine
- Toitumispäevik ja makrod
- Live sessioon: eesmärgid ja mõtteviis
2
14. juuli – 3. august
Intensiivsuse tõus
Nädalad 4–6
"Mugavutsoon on kena, aga tulemused elavad sellest väljapool."
- Treeningute progressioon
- Toitumise optimeerimine
- Vahekontroll ja korrektsioonid
- Live sessioon: kordused ja küsimused
3
4. – 22. august
Kinnistamine
Nädalad 7–9
"Sa ei lõpeta programmi — sa viid selle oma ellu kaasa."
- Jätkusuutlik liikumine ja toitumine
- Tulemuste mõõtmine ja võrdlus
- Harjumused, mis kestavad ka septembris
- Live lõpusessioon ja plaanid
Programmi sisu
Kõik, mida vajad ühes kohas
18 live treeningut
2 live treeningut nädalas + videoteek. Kodus, väljas või jõusaalis — varustust ei nõuta.
9-nädalane toitumisplaan
Iganädalane plaan koos retseptidega. 1800–2000 kcal, ≥30 g valku toidukorra kohta.
Kolm mõõtmist
Nädal 1, 5 ja 9 — näed arengut arvudes. Mõõdud, kaal, jõutestid.
Privaatne tugigrupp
Facebooki kogukond, kus treener vastab. Vastutus, motivatsioon, ühine rõõm.
Iganädalane väljakutse
Neljapäeval uus liikumis- või toitumisülesanne — hoiab programmi elaval ka kiiretel nädalatel.
Videoteek + PDF-materjalid
Kõik treeningud salvestatult, toitumisplaan ja ostunimekirjad. Vaata omas tempos.
Aus hind.
Päris väärtus.
Üks isikliku treeneri sessioon maksab 30–50€. Kahe kuuga kulutaksid vähemalt 240€ — ainult treening, ilma toitumiseta, ilma grupita, ilma programmita.
18 live treeningut~180€ väärtus
Personaalne toitumisplaan~90€ väärtus
9-nädalane treeningplaan~80€ väärtus
Tugigrupp + treener vastab~50€ väärtus
3× mõõtmine + hindamine~60€ väärtus
Videoteek + PDF-materjalid~60€ väärtus
Koguväärtus~520€
⚡ Varajane registreerimine
Hind tõuseb 97€-ni
€77
Ühekordne maks · täielik ligipääs
Esimesed 10 kohta · seejärel 97€
🛡️
7-päevane garantii. Kui esimese nädala sees tunned, et programm ei sobi — tagastan kogu summa.
Registreeru kohe →
Kohad täitumas3 kohta jäänud
Kellele see sobib
Loodud sinu jaoks, kui…
✓ See on sulle
- ✓Oled valmis vähemalt 3 korda nädalas treenimama
- ✓Tahad tõelist muutust, mitte kiirdieeti
- ✓Oled valmis grupis jagama ja toetama
- ✓Mõistad, et tulemused tulevad järjepidevusest
✗ See ei sobi sulle
- ✗Otsid imepilli või 2-nädalast kiirtulemust
- ✗Ei ole valmis toitumises midagi muutma
- ✗Armastad tegutseda üksi ilma kogukonnata
- ✗Oled lapseootel või on tõsiseid terviseprobleeme*
* Konsulteeri enne oma arstiga
Korduma kippuvad küsimused
Küsimused & vastused
Jah, kindlasti. Programm on kavandatud nii, et faas 1 on tahtlikult leebe — ehitame harjumused üles, mitte ei kuku kohe sügavasse otsa. Treeningud on modifitseeritavad, st igal harjutusel on lihtsam versioon.
Ei ole kohustuslik. Enamik treeninguid on kavandatud kehakaaluga kodus tegemiseks. Kui sul on hantlid, kummilindid või jõusaali liikmesus — kasutame seda. Kui ei ole — see töötab ka ilma.
Kõik live treeningud salvestatakse ja lisatakse videoteeki. Ei ole ühtegi nädalat, mil sa maha jääd — saad vaadata omas tempos.
Treeninguid on 3 korda nädalas, igaüks 30–45 minutit. Kokku ca 2–2,5 tundi nädalas — mis mahub enamiku inimeste ellu.
Kui esimese 7 päeva jooksul tunned, et programm ei sobi sulle — kirjuta mulle ja tagastan kogu summa. Ilma küsimusteta.
Suvi möödub nagunii.
Küsimus on, kuidas.
22. juunist kuni 22. augustini — 9 nädalat, mis teevad erinevuse. Mitte ainult kehale, vaid ka mõtteviisile.
Registreeru — alates 77€ →Rohkem infot sinutreener.ee →
Kohad on piiratud · 7-päevane garantii · Programm algab 22. juunil 2025