Blog
22
02
2017

Kuidas üks pisike seadeldis ümber käe mind laupäeva õhtul välja ajab

By Janika 0

Mõni aeg tagasi korraldasin SinuTreeneri facebooki lehel 10 000 sammu kampaania, kuna tahtsin enda sõpradele – lugejatele väikese väljakutse teha ning samas neid rohkem liikuma meelitada.

Üsna sageli me tegelikult ei adu, kui vähe me igapäevaselt liigume. Tavaline kontorisse – koju päev annab päeva kogusammude arvuks kuskil 3000 sammu, mida on igapäevaseks liikumiseks kindlasti vähe. Sammude arvu on inimestel ka üsna raske hoomata ja tavaliselt hinnatakse seda numbrit või üleüldist liikumist rohkemaks kui see tegelikult on.

Aga kust see 10 000 sammu idee üldse pärit on? Esimest korda mainiti soovitatud liikumishulka Jaapanis dr Yoshino Hataro poolt kuuekümnendatel aastatel tuginedes tema poolt läbi viidud uurimusele. Uurimus kinnitas, et inimeste keskmine igapäevane aktiivsus jääb 3500 – 5000 vahele ja kui inimkond suurendaks sammude arvu 10 000ni oleks meil saledamad ja tervemad inimesed. Samuti tuli uuringust välja see, et tehes iga päev 10 000 sammu, kulutame me 20% rohkem energiat.

Tänapäeval soovitab ka Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) tervise parandamiseks ja haigusteriski vähendamiseks liikuda 10 000 sammu. Igapäevaste sammude kasuks räägivad ka uuringud, kus 24 nädala vältel langes katsealuse vererõhk märgatavalt või vähenes tunduvalt üle 60. aastaste meeste risk infarkti tekkeks.

Muidugi leiab internetiavarustest ka vasturääkivusi: mõningate USAst pärit allikate andmetel piisab ka vaid 8000 sammust, samuti soovitab WHO tervise hoidmiseks 7000 – 8000 sammu igapäevaselt astuda. Samas, miks mitte liikuda rohkem – kahju see ju meile igal juhul ei tee J

10 000 sammu eesmärgi juures on oluline veel üks nüanss – see peaks meid motiveerima püsti tõusma kogu päeva vältel, et natukenegi leevendada liigset istumist. Uuringud väidavad, et igapäevane 8 tundi istumine suurendab II tüübi diabeeti haigestumist 90 %. Vastukaaluks tõestab üks Austraalias läbi viidud uuring, et ka paariminutilised virgutuspausid tööpäeva kestel muudavad palju – aitavad langetada nii veresuhkru ja triglütseriidide taset kui ka kolesterooli, samuti kahandada ümbermõõte.

Igapäevaseid samme ei klassifitseeriks ma kui trenni – see on üleüldine liikumine, milleks inimene loodud on. Igapäevased sammud aitavad hoida ainevahetuse töös ning pakuvad alakehale mõõdukat koormust, kuid kui eesmärgid on suuremad, siis tuleks kindlasti eesmärgipärast treeningut juurde teha. Et saada igapäevastes toimetustes paremini hakkama ja vältida vigastusi, võiks kindlasti juurde teha ca 2 korda nädalas lihastreeningut. Lihastreening võiks sisaldada lihtsaid baasharjutusi, mida igapäevaellu ümber kanda – kükid ja jõutõmbed millegi raske tõstmiseks, õlapressid millegi raske üles surumiseks (näiteks tõstes suurt kasti pea kohale riiulisse), staatilised antirotatsioon ja antiekstesioonharjutused raske poekoti kandmiseks jpm.

Tubliks motivaatoriks on välja mõeldud aktiivsusmonitorid. See väike seadeldis Sinu käel loeb samme, jälgib aktiivsust päeva lõikes, tuletab meelde, kui oled kauaks istuma jäänud ja olenevalt tootjast jälgivad unerütmi ning palju muud. Olen ise Jawbone UP3 kandja ning olen tootega väga rahul. Olen kandnud erinevaid pulsikellasid – aktiivsusmonitore, kuid konkurentsitult on minu jaoks UP3 kõige märkamatum ja soliidsem, mistõttu sobib kanda ka kleidiga. Telefoniäpp on antud tootel mugav ja praktiline, samuti loeb monitor pulssi randmelt ja jälgib unereziimi. Päris huvitav on hommikul vaadata, mitu tundi oli pinnapealset und, REM und ja sügavat und ja millise kvaliteediga öö oli. Samuti annab monitor soovitusi ja erinevaid väljakutseid nii liikumise kui magamise osas ja ühildub kenasti ka myfitnesspaliga. Selle sama aktiivsusmonitori võitis ka üks 10 000 sammu kampaanias osaleja minu facebooki mängus.

Päris mitmed sammude kampaanias osalenud inimesed tõdesid, et 10 000 sammu igapäevaselt täis saada polnudki nii lihtne, eriti, kui on tegemist istuva tööga. Nii mõnigi õhtu tuli jope selga ajada ja minna need sammud täis tegema. Arvan, et see seik ongi aktiivsusmonitoride kõige suurem pluss – inimene konstateerib fakti, et täna on liigutud vähe ning paneb jope selga ja läheb jalutama. Kui ei ole reaalset numbrit silmade ees, on palju lihtsam teleka ette diivanisse maanduda ja sinna paariks tunniks jääda. Muidugi, kui on suuremad sportlikud eesmärgid ja oluline on jälgida treeningu pulssi, kaotatud kaloreid jms, on mõttekam soetada päris spordikell.

Et õige aktiivsusmonitori soetamine Sulle lihtsam oleks, soovitan mõningaid tooteid, mis on kättesaadavad palmtek’i veebikaubamajas. Palmtek pakub lisaks aktiivsusmonitoridele ja spordikelladele ka erinevat tehnikat koju ja kontorisse ning palju muud.

Kui soovid lihtsalt oma igapäevast aktiivsust suurendada, sobivad randmele hästi Jawbone UP2 ja UP3, Polar LOOP 2 ja MisFit Ray. Kõik nimetatud tooted jälgivad aktiivsust ning unekvaliteeti, loevad samme ja vahemaad. Samuti on kõik kolm ilusa minimalistliku disainiga ning jäävad käele diskreetseks. PS mitmed neist aktiivsusmonitoridest on hetkel ka soodushinnaga.

Tore on see, et enamus uutest turule tulnud pulsikelladest sellised, mis mõõdavad pulssi randmelt, mis teeb toote kasutamise ääretult mugavaks. Olen kunagi olnud kordi ja kordi olukorras, kus enne trenni avastan riietusruumis, et olen kaasa võtnud ainult pulsikella vöö või juba trenni tehes avastanud, et kell on olemas aga vööd pole. Uue tehnoloogia tulekuga on aga üks mure juba lahenduse saanud – vaja on ainult üht seadet. Pulsikelladest on mulle endale kuidagi sümpaatne Polar A360 – ühelt poolt disaini poolest, mis on samuti minimalistlik ja meenutab pigem aktiivsusmonitori, teisalt võib-olla põhjanaabri usaldusväärsuse tõttu. Täiuslik nutikell on Polar M600 – lisaks sellele, et tegu on täpseima randmelt lugeva pulsikellaga, täidab see ka telefoni funktsioone. Lisaks on võimalik kuulata kella abil muusikat ilma telefoni kaasa võtmata – how cool is that! J

Veidi maskuliinsema ehitusega on Garmini kellad.

pulssi ja täidab bluetoothi abil ka erinevaid telefonifunktsioone.

Mida ma ise 10 000 sammu kampaaniaga avastasin või tundsin? Tööpäevadel ei ole keeruline need sammud kokku saada. Kuigi ei juhenda ma enam nii ohtrasti rühmatreeninguid nagu kunagi, on istumist minu päevas suhteliselt vähe ning rühmatreeningu vabal päeval teen jõusaalis ise trenni või nüüd talvel on õnnestunud mõned korrad ka suusatada. Seega nädala sees 10 000 sammu – pole probleem. Nädalavahetustega on aga teine lugu ning just nädalavahetustel olen see, kes õhtul kell 7 jope selga ajab ja jalutama läheb. Kampaania ajal olin aga hoopis puhkusel ning mul on hea meel, et just sel ajal alustasin – võimalusel taksoga ei sõitnud ning kõik otsad, mida vähegi andis, sai jala läbitud. Soovitan selliseid kampaaniaid teha ka koos sõpradega, töökaaslastega, perega, sest võistelda või lihtsalt tulemus ära teha on päris motiveeriv ning kui lisaboonuseks on suurem päevane kalorikulu, rohkem suhtlust töökaaslaste või pereliikmete vahel ning parem tervis, võidavad sellest kõik!

Garmin Vivoactive HR spordikell mõõdab samuti randmelt pulssi ja täidab bluetoothi abil ka erinevaid telefonifunktsioone.

Mida ma ise 10 000 sammu kampaaniaga avastasin või tundsin? Tööpäevadel ei ole keeruline need sammud kokku saada. Kuigi ei juhenda ma enam nii ohtrasti rühmatreeninguid nagu kunagi, on istumist minu päevas suhteliselt vähe ning rühmatreeningu vabal päeval teen jõusaalis ise trenni või nüüd talvel on õnnestunud mõned korrad ka suusatada. Seega nädala sees 10 000 sammu – pole probleem. Nädalavahetustega on aga teine lugu ning just nädalavahetustel olen see, kes õhtul kell 7 jope selga ajab ja jalutama läheb. Kampaania ajal olin aga hoopis puhkusel ning mul on hea meel, et just sel ajal alustasin – võimalusel taksoga ei sõitnud ning kõik otsad, mida vähegi andis, sai jala läbitud. Soovitan selliseid kampaaniaid teha ka koos sõpradega, töökaaslastega, perega, sest võistelda või lihtsalt tulemus ära teha on päris motiveeriv ning kui lisaboonuseks on suurem päevane kalorikulu, rohkem suhtlust töökaaslaste või pereliikmete vahel ning parem tervis, võidavad sellest kõik!

 

Janika

author: Janika